5 de maio de 2014

Leite x Água - O que vai melhor no seu Shake?


Num estudo de 2007, verificou-se que o leite hidrata melhor do que água ou do que bebidas esportivas.
O leite é rico em nutrientes e funciona melhor como pós-treino (ou como base para um shake proteico) do que a água.

Colocando-se 2 copos de leite num shake de whey, teremos 24 g de carboidratos e 16 g extras de proteína, dos quais 80% é caseína (cerca de 13 g).

A pesquisa mostra que, após os treinos, quando se ingere caseína com whey, melhora-se o crescimento muscular, e que se bebendo leite aumenta-se a síntese de proteínas, que é justamente o que faz os músculos crescerem.

Além disso, o leite aumenta os níveis de insulina no pós-treino, que é exatamente um dos objetivos  mais esperados pelos praticantes após o treino para uma boa recuperação muscular.

Então, sendo assim, beba leite após treinar!

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