8 de julho de 2011

Que musculo estou malhando mesmo?

Quem já esteve em uma academia de musculação, teve a oportunidade de praticar exercícios com nomes estranhos que muitas vezes nem sabe para que é direito.

Tudo bem que estes termos técnicos quem tem que realmente saber é o professor, mas é muito importante sabermos qual é o músculo que está trabalhando naquele momento.  Mesmo assim fica a pergunta: Quais os grupos musculares e também qual é o principal músculo em ação no momento em que estou malhando uma determinada série?

Abaixo estão algumas informações sobre essas duvidas, vamos lá:

Exercícios para o peito:
-  músculo peitoral maior, feixe inferior.
- Supino inclinado: músculo peitoral maior, feixe superior.
- Peck deck: músculo peitoral maior.
- Pull over: músculo peitoral, grande dorso, redondo maior.

Exercícios para os braços:
Bíceps:
- Rosca direta: músculo bíceps.
- Rosca Scott: músculo bíceps, braquial.

Tríceps:  
- Na polia alta: músculo tríceps porção média, lateral, longa.
- Tríceps testa: músculo tríceps porção média, lateral, longa, ancôneo.

Ombros: 
- Desenvolvimento por trás: músculo, deltóide feixe posterior, anterior, medial.
- Desenvolvimento pela frente: músculo deltóide feixe posterior, anterior, medial, peitoral maior.
- Elevação lateral: músculo trapézio, deltóide,
- Elevação frontal: músculo deltóide

Exercícios para costas:
- Barra fixa: músculo trapézio, romboide, grande dorso.  
- Puxada na frente: músculo redondo maior, grande dorso.
- Puxada por trás: músculo grande dorso, trapézio, romboide.
- Remada na polia baixa: músculo, trapézio, romboide, grande dorso.

Exercícios para as pernas:
- Agachamento: músculo, glúteo médio, máximo, quadríceps.
- Leg press: músculo glúteo médio, máximo, quadríceps.
- Cadeira extensora: quadríceps, vasto lateral.
- Cadeira flexora: semitendinoso, semimembranoso, bíceps da coxa.
- Cadeira adutora: músculo adutor médio e longo, grácil, pectinio

Exercícios para os glúteos:
- Afundo a frente: músculo reto da coxa, vasto medial e lateral, glúteo máximo.
- Extensão do quadril na polia baixa: glúteo.
- Elevação da pelve no solo: glúteo, fascia lata, bíceps da coxa.

Exercícios para o abdome:
- Abdominal no solo: músculo oblíquo, reto abdominal.
- Abdominal com os pés fixos: músculo oblíquo, reto abdominal.
- Abdominal no banco inclinado: músculo oblíquo, reto abdominal.
- Abdominal com polia alta: oblíquo externo.
- Rotação do tronco: músculo oblíquo externo e interno, reto abdominal. 
 
Veja cada exercício e os musculos trabalhados aqui!

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